食事で代謝アップすれば痩せるよ

食事 代謝アップ 痩せる

2015.06.09

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30歳も後半になると、食べたら食べた分だけ体重がふえ、体に脂肪がつきやすくなったように感じているような人もいるようです。二の腕やお腹などにつく脂肪の量も多くなって、年をとると体重が増加しているようにも感るものです。35歳を過ぎてから、高い代謝を維持することはとても大事ですが、どういった食事が代謝を高める効果があるでしょう。年齢を重ねると、人の体は基礎代謝が下がります。そのため、食事の分量に応じて、脂肪が体につきやすくなります。ですが、カロリー制限をするだけでは対策として十分ではありません。年齢相応の代謝を維持するためには、食事からビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養素を補給することが必須になっているためです。日々の食事から、たんぱく質や、ミネラルを補給することが、代謝の高い体質を保持するためには重要です。三大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物はなくてはならないものです。個々の栄養素を体内のエネルギー源として使うには、ビタミンB群がなくてはなりません。基礎代謝を高めるためにも、毎日の食事をきちんと摂取し、かつ体重を減らすために、ビタミンB群を補給することが大事です。砂糖や油脂をたっぷり使った洋菓子を食べる人、飲酒の習慣がある人、外食をすることが多いような人は要注意です。青魚、レバー、豆類にはビタミンB群が多く含まれていますので、痩せるためにはこれらの食事をすることです。痩せることと、健康にいい食事をすること、どちらも成立させたいならば、ビタミンB群を食事から摂取しましょう。

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